{"id":43,"date":"2025-11-16T19:50:19","date_gmt":"2025-11-16T19:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/elfarinha.com\/?p=43"},"modified":"2025-12-16T20:04:02","modified_gmt":"2025-12-16T20:04:02","slug":"porque-dormir-pouco-e-perigoso-os-riscos-escondidos-da-privacao-cronica-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/2025\/11\/16\/porque-dormir-pouco-e-perigoso-os-riscos-escondidos-da-privacao-cronica-de-sono\/","title":{"rendered":"Porque Dormir Pouco \u00e9 Perigoso: Os Riscos Escondidos da Priva\u00e7\u00e3o Cr\u00f3nica de Sono"},"content":{"rendered":"\n

Uma Epidemia Silenciosa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vivemos numa cultura estranha, quase perversa. Aquela em que \u201cdormi s\u00f3 cinco horas, mas estou bem\u201d se tornou uma esp\u00e9cie de medalha de honra, um emblema de quem consegue estar \u00e0 altura de tudo. E h\u00e1 algo de pat\u00e9tico nisto, se quisermos ser honestos. Porque o corpo n\u00e3o nos pergunta pela nossa resili\u00eancia. Ele apenas precisa de dormir.<\/p>\n\n\n\n

A verdade \u00e9 que dormimos cada vez menos. E nem nos apercebemos do custo disto.<\/p>\n\n\n\n

As organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, desde a Dire\u00e7\u00e3o-Geral da Sa\u00fade aos Centers for Disease Control and Prevention americanos, recomendam entre sete a nove horas de sono por noite. N\u00e3o \u00e9 capricho. N\u00e3o \u00e9 luxo de quem n\u00e3o tem coisas suficientes para fazer. \u00c9 necessidade biol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

Quando dormimos consistentemente menos do que isso \u2014 aquilo que os cientistas chamam \u201csono curto\u201d \u2014 come\u00e7am a acontecer coisas no nosso corpo. Coisas que n\u00e3o sentimos de imediato, mas que se v\u00e3o acumulando. Silenciosamente. Como uma d\u00edvida que ningu\u00e9m quer cobrar, mas que no fim chega sempre.<\/p>\n\n\n\n

Como o Corpo Sofre: O Que Realmente Acontece<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O sono n\u00e3o \u00e9 desligar um interruptor. Qualquer pessoa que alguma vez tenha dormido bem sabe isto.<\/p>\n\n\n\n

Durante as horas de sono, o nosso c\u00e9rebro est\u00e1 ocupad\u00edssimo. O c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u2014 essa parte respons\u00e1vel por nos ajudar a n\u00e3o dizer coisas que depois nos arrependemos, por planejar, por tomar decis\u00f5es \u2014 regenera-se. O hipocampo consolida aquilo que aprendemos, transforma informa\u00e7\u00e3o bruta em mem\u00f3ria. A am\u00edgdala, aquela respons\u00e1vel pelas nossas emo\u00e7\u00f5es, recalibra-se.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 quase como se cada noite de sono fosse uma pequena oficina de repara\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o dormimos, essa oficina fica fechada. E as consequ\u00eancias? Primeiro, o corpo ativa um sistema de alarme. Come\u00e7a a liberar horm\u00f4nios de stress. A inflama\u00e7\u00e3o sobe. N\u00e3o \u00e9 aquela inflama\u00e7\u00e3o que vemos, que incha e d\u00f3i \u2014 \u00e9 uma inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica, de baixo grau, que danifica as paredes dos nossos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n

Enquanto isto, o equil\u00edbrio hormonal desmorona. A leptina \u2014 aquela hormona que nos diz \u201cpronto, j\u00e1 comi o suficiente\u201d \u2014 baixa. A ghrelina \u2014 a que nos diz \u201canda, come mais\u201d \u2014 sobe. E come\u00e7a um ciclo. Um ciclo que nos leva a comer mais, especialmente aquilo que nos faz pior.<\/p>\n\n\n\n

O Cora\u00e7\u00e3o em Risco<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sabemos que as doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o matam em Portugal. Sabemos disto porque ouvimos falar todo os dias. Mas o que talvez n\u00e3o saibamos \u00e9 que aquelas noites que dormimos apenas cinco horas? Aumentam o risco de hipertens\u00e3o em vinte a trinta por cento.<\/p>\n\n\n\n

Vinte a trinta por cento.<\/p>\n\n\n\n

Os estudos s\u00e3o claros: as pessoas que dormem pouco t\u00eam mais enfartes, mais acidentes vasculares cerebrais. H\u00e1 um aumento de risco de quinze a vinte por cento para eventos coron\u00e1rios em pessoas que cronicamente dormem pouco. E para o AVC, o n\u00famero anda pelos quinze por cento, especialmente em mulheres.<\/p>\n\n\n\n

Isto n\u00e3o \u00e9 acaso. Isto n\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia. \u00c9 biologia. \u00c9 inflama\u00e7\u00e3o. \u00c9 o corpo a funcionar em modo de emerg\u00eancia permanente.<\/p>\n\n\n\n

Quando o Metabolismo Desmorona<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 um mecanismo fascinante \u2014 e assustador \u2014 que acontece quando n\u00e3o dormimos. Apenas quatro ou cinco noites de sono reduzido colocam pessoas saud\u00e1veis num estado pr\u00e9-diab\u00e9tico. O corpo deixa de responder bem \u00e0 insulina. \u00c9 como se o p\u00e2ncreas ficasse cansado de tentar.<\/p>\n\n\n\n

A longo prazo, as pessoas que dormem menos de seis horas t\u00eam trinta a cinquenta por cento mais probabilidade de desenvolver diabetes tipo dois. Meia centena por cento. E isto mesmo depois de controlar o peso, a dieta, o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Porque o sono n\u00e3o \u00e9 apenas descanso. \u00c9 regula\u00e7\u00e3o. \u00c9 o corpo a dizer ao metabolismo: \u201cest\u00e1 tudo bem, podemos relaxar, podemos processar isto tudo bem\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o dorme, o metabolismo fica confuso. E engorda-se. Engorda-se sem fazer grande coisa diferente. Engorda-se porque o corpo est\u00e1 em p\u00e2nico.<\/p>\n\n\n\n

A Mente Cansada: Quando Deixamos de Ser N\u00f3s<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma noite mal dormida? J\u00e1 not\u00e1mos. Falta de concentra\u00e7\u00e3o. Estamos ali, mas n\u00e3o estamos. Esquecemos o que fomos fazer para o quarto.<\/p>\n\n\n\n

Mas aquilo que talvez n\u00e3o saibamos \u00e9 que dezenove horas sem dormir nos deixam com d\u00e9fices cognitivos equivalentes a estar alcoolizado. Dezenove horas. Uma noite e meia. Isto \u00e9 que \u00e9 estar ao volante, com crian\u00e7as, a tomar decis\u00f5es importantes.<\/p>\n\n\n\n

Com o tempo, a priva\u00e7\u00e3o de sono torna nos numa vers\u00e3o mais lenta, menos criativa, menos n\u00f3s de n\u00f3s mesmos. A mem\u00f3ria falha. N\u00e3o porque envelhecemos \u2014 n\u00e3o \u00e9 isto \u2014 mas porque o hipocampo deixou de ter tempo de fazer o seu trabalho.<\/p>\n\n\n\n

E h\u00e1 algo que importa muito: a nossa capacidade de controlar pensamentos intrusivos desaparece. Aqueles pensamentos que nos fazem andar de um lado para o outro \u00e0 noite? Multiplicam-se. O corpo deixa de ter ferramentas para os gerir.<\/p>\n\n\n\n

Acidentes de tr\u00e2nsito? Muitos est\u00e3o relacionados com priva\u00e7\u00e3o de sono. Erros m\u00e9dicos? Tamb\u00e9m. As cat\u00e1strofes industriais \u2014 Chernobyl, Exxon Valdez \u2014 tiveram a falta de sono como personagem secund\u00e1ria, mas presente.<\/p>\n\n\n\n

Quando a Mente Adoece<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre sono e sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o profunda que mal conseguimos desenred\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas com ins\u00f3nia cr\u00f4nica t\u00eam duas a tr\u00eas vezes mais risco de depress\u00e3o. N\u00e3o porque a depress\u00e3o as mantenha acordadas \u2014 \u00e0s vezes \u00e9 isto \u2014 mas porque a priva\u00e7\u00e3o de sono afeta a forma como regulamos emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

A am\u00edgdala \u2014 aquela que governa o medo, a tristeza, a raiva \u2014 fica super-reativa quando n\u00e3o dormimos. O c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u2014 aquele que nos traz para a realidade e nos acalma \u2014 fica silencioso. \u00c9 como ter o acelerador preso e os trav\u00f5es n\u00e3o funcionarem.<\/p>\n\n\n\n

Nos adolescentes \u00e9 ainda pior. H\u00e1 uma idade em que o corpo quer dormir mais, n\u00e3o menos. Mas a escola come\u00e7a cedo. O mundo n\u00e3o espera. E assim crescemos uma gera\u00e7\u00e3o de jovens ansiosos, irritados, que n\u00e3o dormem o suficiente.<\/p>\n\n\n\n

A coisa interessante \u2014 e que devia nos fazer pensar \u2014 \u00e9 que quando melhoramos o sono, muitas vezes a ansiedade e a depress\u00e3o melhoram sem qualquer outro tratamento. Simplesmente dormindo melhor, o corpo recupera a capacidade de estar bem.<\/p>\n\n\n\n

O Que Muda Quando N\u00e3o Dormimos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 diferen\u00e7a entre aquilo que nos acontece imediatamente \u2014 depois de uma ou duas noites mal dormidas \u2014 e aquilo que se vai acumulando ao longo de anos.<\/p>\n\n\n\n

Imediatamente:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sonol\u00eancia, bocejo, aquela vontade de deitar a cabe\u00e7a na almofada. Aten\u00e7\u00e3o a zero. Qualquer pessoa consegue aperceber-se. Reflexos mais lentos. Mau humor. Aquela irritabilidade com coisas que normalmente nos eram indiferentes. E h\u00e1 sempre aquela coisa de comer tudo o que nos aparece \u00e0 frente, especialmente aquilo que nos faz pior.<\/p>\n\n\n\n

A longo prazo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cora\u00e7\u00e3o fraco. Risco de enfarte. Gordura acumulada onde n\u00e3o queremos. Resist\u00eancia \u00e0 insulina \u2014 a porta de entrada para a diabetes. O c\u00e9rebro a funcionar em modo lento permanente. Vulnerabilidade \u00e0s infe\u00e7\u00f5es porque o sistema imunit\u00e1rio desistiu. Depress\u00e3o. Ansiedade. Doen\u00e7as que nos roubam alegria.<\/p>\n\n\n\n

E a maior ast\u00facia disto tudo? Que enquanto sentimos o cansa\u00e7o, a maioria do dano est\u00e1 sendo feita silenciosamente. Quando descobrimos \u2014 quando o m\u00e9dico nos diz \u201ctem hipertens\u00e3o, tem pr\u00e9-diabetes\u201d \u2014 j\u00e1 se passaram anos. J\u00e1 a d\u00edvida \u00e9 grande.<\/p>\n\n\n\n

Quem Est\u00e1 Especialmente Vulner\u00e1vel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 pessoas cuja profiss\u00e3o \u00e9 praticamente uma conspira\u00e7\u00e3o contra o sono. Enfermeiros que trabalham \u00e0 noite. Pol\u00edcias. Bombeiros. M\u00e9dicos em turno. Porque o corpo quer dormir quando \u00e9 noite, mas eles est\u00e3o a fazer o contr\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

O rel\u00f3gio interno deles est\u00e1 completamente confundido. E isto n\u00e3o \u00e9 apenas cansa\u00e7o \u2014 \u00e9 que o corpo entra num estado de stress permanente, porque est\u00e1 a trabalhar contra aquilo que a biologia espera.<\/p>\n\n\n\n

Estudantes. Estudantes dormem muito pouco, precisam de dormir muito. A combina\u00e7\u00e3o \u00e9 explosiva. Ganham faculdade e perdem sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Condutores profissionais. Camionistas. A sonol\u00eancia ao volante \u00e9 real. Mata pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Mulheres depois da menopausa. Os afrontamentos, as altera\u00e7\u00f5es hormonais, tudo se conspira para que o sono seja fragmentado.<\/p>\n\n\n\n

Adolescentes t\u00eam uma desvantagem biol\u00f3gica adicional. O corpo deles quer dormir mais \u2014 oito a dez horas \u2014 e o rel\u00f3gio interno deles atrasa-se naturalmente. Mas a escola come\u00e7a \u00e0s oito da manh\u00e3. Isto \u00e9 quase uma conspira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Os Mitos Em Que Queremos Acreditar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cSou um dos raros que funcionam bem com cinco horas de sono.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o. Provavelmente n\u00e3o \u00e9. A verdadeira s\u00edndrome do \u201ccurto-dormidor familiar\u201d afeta menos de um por cento da popula\u00e7\u00e3o. Menos de um por cento. Quando as pessoas fazem testes de laborat\u00f3rio \u2014 testes objetivos, n\u00e3o subjetivo \u2014 as que dormem pouco t\u00eam sempre d\u00e9fices. Aten\u00e7\u00e3o pior. Reflexos mais lentos. Mem\u00f3ria mais fraca.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece \u00e9 que nos habituamos. O corpo grita, mas a gente deixa de ouvir. Isto n\u00e3o \u00e9 adapta\u00e7\u00e3o. \u00c9 ignor\u00e2ncia com consequ\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

\u201cRecupero o sono ao fim de semana.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 certo ponto sim. Dorme-se bem e a sonol\u00eancia melhora. Mas o dano metab\u00f3lico, cardiovascular? Esse n\u00e3o desaparece. Na verdade, este padr\u00e3o \u2014 trabalho durante a semana sem dormir, dormir muito no fim de semana \u2014 pode at\u00e9 piorar as coisas. \u00c9 quase como jet lag permanente.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCaf\u00e9 resolve.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9 bloqueia os receptores que dizem ao corpo \u201ctem vontade de dormir\u201d. Bloqueia. Mas n\u00e3o restaura as fun\u00e7\u00f5es complexas do c\u00e9rebro. N\u00e3o reverte o dano. E depois a depend\u00eancia instala-se. Precisamos de caf\u00e9 para acordar, mas o caf\u00e9 n\u00e3o nos deixa dormir bem \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuanto mais velho, menos sono preciso.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o. O que muda \u00e9 como dormimos \u2014 \u00e9 menos profundo, temos mais despertares \u2014 mas o corpo ainda precisa de sete a oito horas. A necessidade n\u00e3o desaparece. Muda a qualidade, n\u00e3o a quantidade que precisamos.<\/p>\n\n\n\n

O Que Fazer: Porque Isto N\u00e3o \u00c9 Imposs\u00edvel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir n\u00e3o \u00e9 luxo. Isto devia ser dito em todo o lado. Dormir \u00e9 uma interven\u00e7\u00e3o de sa\u00fade. \u00c9 alta prioridade.<\/p>\n\n\n\n

Estabele\u00e7a uma \u201cjanela de sono\u201d:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Decida que horas precisa acordar. Conte oito horas para tr\u00e1s. Essa \u00e9 a hora. Consistentemente, inclusive nos fins de semana. O corpo gosta de ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Crie um ritual:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meia hora antes de dormir, reduz a estimula\u00e7\u00e3o. Sem telem\u00f3vel \u2014 aquela luz azul suprime a melatonina. Leitura suave. M\u00fasica. Um banho morno. Algo que diga ao corpo: \u201cvamos descendo, vamos para baixo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

O ambiente importa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Escuro. Silencioso. Fresco \u2014 dezasseis a dezenove graus. Isto n\u00e3o \u00e9 detalhismo. \u00c9 fisiologia.<\/p>\n\n\n\n

Luz de manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quinze a trinta minutos ao ar livre nos primeiros momentos ap\u00f3s acordar ajuda a sincronizar o rel\u00f3gio interno. Basicamente, o corpo precisa de saber quando \u00e9 dia e quando \u00e9 noite.<\/p>\n\n\n\n

Cuidado com sestas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vinte minutos no in\u00edcio da tarde? Pode ser bom. Uma hora no final da tarde? Compromete o sono da noite.<\/p>\n\n\n\n

Cafe\u00edna e \u00e1lcool:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cafe\u00edna ap\u00f3s as tr\u00eas da tarde tem semivida de cinco a seis horas. Isto significa que metade ainda est\u00e1 no seu corpo \u00e0 noite. O \u00e1lcool? Induz sono inicial, mas fragmenta o sono. N\u00e3o \u00e9 sono de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

Quando procurar ajuda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se durante mais de tr\u00eas meses tem ins\u00f3nia \u2014 demora a adormecer, acorda v\u00e1rias vezes \u2014 durante mais de tr\u00eas noites por semana, procure algu\u00e9m. Ressonar? Pausas respirat\u00f3rias? Sensa\u00e7\u00e3o de asfixia? Pode ser apneia do sono. Sonol\u00eancia excessiva apesar de dormir bem? S\u00edndrome das pernas inquietas? Movimentos involunt\u00e1rios?<\/p>\n\n\n\n

A terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f3nia \u00e9 o tratamento de primeira linha. Funciona melhor que medica\u00e7\u00e3o a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

O Que Fica Por Dizer<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No final, o que importa \u00e9 isto: dormir n\u00e3o \u00e9 tempo perdido. Aqueles que dormem bem n\u00e3o est\u00e3o a perder oito horas da vida. Est\u00e3o a investir.<\/p>\n\n\n\n

Cada hora de sono \u2014 at\u00e9 atingir sete a nove horas \u2014 \u00e9 uma hora que compramos de volta na forma de um cora\u00e7\u00e3o mais forte, um metabolismo mais saud\u00e1vel, um c\u00e9rebro mais alerta, emo\u00e7\u00f5es mais reguladas.<\/p>\n\n\n\n

Vivemos numa cultura que valoriza estar ocupado 24 horas. Estar cansado virou sinal de dedica\u00e7\u00e3o. E isto \u00e9 patologicamente errado.<\/p>\n\n\n\n

Se cuida da alimenta\u00e7\u00e3o, se faz exerc\u00edcio, cuide tamb\u00e9m do sono. O seu cora\u00e7\u00e3o agradece. O seu c\u00e9rebro agradece. A sua vida \u2014 a vida real, n\u00e3o apenas aquela que se v\u00ea de fora \u2014 agradece.<\/p>\n\n\n\n

E talvez, s\u00f3 talvez, no meio de tudo isto, consigamos finalmente perceber que descansar n\u00e3o \u00e9 fraqueza. Descansar \u00e9 intelig\u00eancia. \u00c9 o corpo a conversar connosco, a pedir aquilo que precisa para funcionarmos bem.<\/p>\n\n\n\n

Temos de aprender a ouvir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uma Epidemia Silenciosa Vivemos numa cultura estranha, quase perversa. Aquela em que \u201cdormi s\u00f3 cinco horas, mas estou bem\u201d se tornou uma esp\u00e9cie de medalha de honra, um emblema de quem consegue estar \u00e0 altura de tudo. E h\u00e1 algo de pat\u00e9tico nisto, se quisermos ser honestos. Porque o corpo n\u00e3o nos pergunta pela nossa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6,1],"tags":[],"class_list":["post-43","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-no-trabalho","category-seguranca","category-uncategorized"],"blog_post_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/elfarinha.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1762823150479-150x150.png",150,150,true],"full":["https:\/\/elfarinha.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1762823150479.png",784,441,false]},"categories_names":{"5":{"name":"Sa\u00fade no Trabalho","link":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/category\/saude-no-trabalho\/"},"6":{"name":"Seguran\u00e7a","link":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/category\/seguranca\/"},"1":{"name":"Uncategorized","link":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/category\/uncategorized\/"}},"tags_names":[],"comments_number":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45,"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43\/revisions\/45"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elfarinha.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}